夏季氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，心情容易變得煩躁，身體也容易出現各種疾病，因此要遵循四季變化規律來調整自己的情志、起居、飲食等，以達到養生防病的目的。濕熱交蒸，痢疾等腸道疾病在夏季是多發期，同時，中暑也是夏季的常見疾病之一，所以要多了解一些夏季養生防病的知識。

養心神

中醫學認為，心與夏氣相通應，在五行中屬火，夏季心火旺盛，所以夏季養生應重養心，調節心氣。

如果心情抑郁、急躁，違背了夏天的自然之道，“逆之則傷心”，損傷心氣。所以要注意，一忌肝火，盡量避免生氣、焦慮、抑郁；二忌心火，減少心煩、懊惱、躁動不安；三要保持良好的睡眠，靜心寧神，避免不良精神刺激，才能養好心，保持健康狀態。

調整起居

在起居上，夏季晝長夜短，應順應自然。白天天氣炎熱，體力消耗較大，因此午睡格外重要，午睡時間以半小時左右為宜。同時，要注意鍛煉身體，選擇一些適宜自己的運動，以增強體質。

在夏季，還應注意合理使用空調。使用空調時間過長，腠理閉合，汗液排出不暢，亦影響正常代謝。

出汗有度

夏季天氣炎熱，出汗能夠調節體溫，調和營衛，有利于氣血調暢。但如不顧養護，經常大汗淋漓，則不利于身體健康。出汗過多，不僅容易耗津傷血，而且也會傷及陽氣，導致氣血兩傷、心失所養，出現心慌、氣短、失眠、神疲乏力、煩渴、尿少等癥狀。

調節飲食

夏季飲食宜以清淡、苦寒、富有營養、易消化、清火祛濕食物為佳，避免過多食用黏膩、難以消化的食物，應重視健脾養胃。

飲食既不能過于辛熱而耗損津氣，也不能過于寒涼而困脾傷陽、助濕生痰。苦味入心，吃一點清苦的東西有清解暑熱降心火的作用。

夏季也可多食酸味或咸味的食物來養心，可以選擇性地食用一些酸味之品，如烏梅、五味子煎湯代茶等，它們不但補氣，而且能生津止渴。另外，夏季天氣炎熱，蚊蠅滋生，要特別注意飲食衛生，以免發生胃腸道疾病。夏季飲食要注意補充維生素和蛋白質，適當多食一些清熱、利暑、祛濕的食品，宜干稀搭配，合理配置葷食與蔬菜，適當補充肉類。

預防中暑

高溫天氣則要注意防暑，避免氣溫高時外出或室外作業，多補充水分，特別是淡鹽水。在家中應備一些藿香正氣水、十滴水等，若遇到輕癥中暑患者，應將患者移至陰涼位置，解開衣扣散熱，無相關禁忌時，可將冷毛巾、冰袋、冰飲料等放于患者頸部、腋窩等處以幫助散熱，還可口服十滴水，在患者太陽穴、額部擦風油精。另外，發現高溫中暑者出現神志障礙，有昏迷、痙攣等癥狀時，應及時將其送往醫院。

（據人民衛生出版社）