梧州零距離網(wǎng)-梧州日?qǐng)?bào)訊（記者 甘沁雨 通訊員 錢泳君）2025梧州半程馬拉松開(kāi)賽在即，跑友們?cè)缫选案蓜攀恪保诖谫悎?chǎng)上一展身手。對(duì)于初次參與半程馬拉松的新人而言，面對(duì)這一長(zhǎng)達(dá)21.0975公里的耐力挑戰(zhàn)，心中難免既興奮又緊張。近日，記者走訪了我市一些資深跑友及專業(yè)人士，讓他們?yōu)榧磳⑻ど习氤恬R拉松賽道的新人分享寶貴經(jīng)驗(yàn)與注意事項(xiàng)。

跑友丘暉擁有十余年跑齡，在國(guó)內(nèi)參與過(guò)眾多不同規(guī)模的跑步賽事，足跡遍布各類馬拉松、越野跑及路跑活動(dòng)，經(jīng)驗(yàn)十分豐富。“在我看來(lái)，參加馬拉松賽事最重要的是安全完賽。”丘暉建議，賽前一定要做好充分準(zhǔn)備，首先是身體狀態(tài)的評(píng)估，不要暴飲暴食，以清淡飲食為主，保證充足睡眠。起跑前一至兩小時(shí)內(nèi)吃完早餐，然后慢慢進(jìn)行跑前的熱身運(yùn)動(dòng)，使身體漸漸進(jìn)入比賽狀態(tài)。比賽過(guò)程中，合理把控節(jié)奏至關(guān)重要，應(yīng)均衡分配體能，途經(jīng)補(bǔ)給點(diǎn)可適當(dāng)補(bǔ)充水分與運(yùn)動(dòng)飲料，為身體持續(xù)供能。完賽后也不能馬上停下腳步，需慢走十多分鐘，幫助身體平穩(wěn)過(guò)渡，接著進(jìn)行全身拉伸，尤其是放松腿部、髖部、腰部等部位的肌肉，以此緩解肌肉疲勞，減少乳酸堆積。“選手們不要過(guò)于追求成績(jī)，享受比賽過(guò)程才是關(guān)鍵，健康長(zhǎng)久跑下去是我們的初心。”丘暉說(shuō)。

合適的裝備對(duì)于馬拉松選手來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。跑友李永健跑齡4年，參加過(guò)4次全程馬拉松賽事，腳步丈量的里程數(shù)近萬(wàn)公里。他分享的經(jīng)驗(yàn)是：跑鞋一定要“磨合到位”。最好穿平時(shí)習(xí)慣穿的跑鞋，以舒適為主，避免穿新鞋參賽，以免磨傷腳部。他還提醒，選手可準(zhǔn)備凡士林膏，賽前涂抹在易摩擦部位，防止皮膚磨傷；若比賽當(dāng)天陽(yáng)光較強(qiáng)，還需涂抹防曬霜，使皮膚免受曬傷。

2024梧州半程馬拉松賽官方訓(xùn)練營(yíng)總教練李原松還特別提醒參加比賽的新人們要注意合理把控時(shí)間。“賽事于上午7時(shí)30分鳴槍起跑，臨近比賽這幾天，選手要合理安排作息時(shí)間，將起床時(shí)間提前至5時(shí)30分左右適應(yīng)早起節(jié)奏。比賽前一晚，選手要對(duì)照裝備清單，確保清晨出發(fā)前15分鐘內(nèi)完成所有準(zhǔn)備，避免因匆忙出門遺漏物品影響參賽狀態(tài)。”李原松還建議，選手比賽前幾日要“以逸待勞”，需將日常訓(xùn)練強(qiáng)度降至平日的30%至50%，進(jìn)行3至5公里的輕松慢跑或快走即可，避免高強(qiáng)度間歇跑、長(zhǎng)距離拉練，因?yàn)檫^(guò)度訓(xùn)練反而會(huì)消耗體能儲(chǔ)備，影響賽時(shí)表現(xiàn)。