速凍玉米是在高速冷凍條件下將新鮮玉米果實處理成冷凍狀態的一種食品，保留了玉米原有的口感，食用時只需取出放入鍋中煮熟即可，既可以當主食，也可以用來煲湯做菜，十分適合忙碌的上班族。
不過，玉米家族成員眾多，有糯玉米、甜玉米、彩色玉米和雜色玉米等，面對不同類型的速凍玉米，不少人要么不知如何區分選擇，要么就是對新面孔玉米的安全性心有疑慮。一袋速凍玉米的正確“打開”方式有哪些？不妨看看食品與營養科學領域的專家怎么說。
挑選：色彩不同營養異
玉米雖然是粗糧，但營養豐富。研究顯示，玉米富含蛋白質、脂肪、膳食纖維、維生素、不飽和脂肪酸和礦物質等多種營養成分，此外還含有較多的鎂和谷胱甘肽，特別是亞油酸的含量高達60%。
玉米是色彩豐富的作物，除了傳統的黃色和白色，市面上近年來還出現了黑色玉米和白黃紫相間的雜色玉米。首都保健營養美食學會理事、中國注冊營養師谷傳玲解釋說，之所以有顏色區分，是因為玉米籽粒果皮和糊粉層顏色是無色的，只有胚乳顯示出顏色，胚乳顏色的不同導致了玉米顏色的不同。需要說明的是，黑玉米、彩色玉米都是玉米自身基因改變的結果，并不是人為轉基因的產物。
一般來說，黃玉米富含β—胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃素，這些成分都有益于眼睛健康，用眼較多的上班族可以多選黃玉米；黑玉米或紫玉米則富含能抗氧化的花青素，更適合血糖不高又需要攝入花青素的人。
如何挑選一根品質較好的速凍玉米？谷傳玲提醒消費者，購買速凍玉米時留意以下三點：
1.看包裝是否完好，是否符合食品衛生標準，標簽標識是否齊全。雖然速凍玉米可以長期保存，但仍然建議盡量選擇正規品牌、生產日期較近的新鮮產品。
2.看外觀。主要是看速凍玉米的外觀是否正常，如表面是否有裂痕、變色或變軟等情況。
3.聞氣味。速凍玉米雖然大多數聞不到新鮮玉米的清香氣味，但也不能有異味。
食用：煮玉米最好別加堿
一根美味的速凍玉米的“打開方式”有哪些？谷傳玲提醒消費者，可以從幾個知識點的辨析方面來了解如何“啃”玉米更健康更安全。
吃玉米是否可以不限量？玉米雖然是健康的粗糧，但不是吃得越多越好。根據《中國居民膳食指南（2016）》的推薦量，成年人建議每天吃1根中等大小的玉米，同時還應相應減少主食（中等大小饅頭或半碗米飯）的攝入，避免導致血糖升高、消化不良、脹氣等情況的發生。
吃玉米是否可以控血糖？有人認為，玉米含有較多的鎂和谷胱甘肽，因此吃玉米可控血糖。然而，事實卻是，玉米中含有大量碳水化合物，屬于高升糖指數食物。
此外，不少人認為甜玉米很甜，所以需要控血糖的人應選糯玉米。但事實是，糯玉米所含淀粉幾乎都是升血糖快的支鏈淀粉，稍微煮一煮血糖生成指數（GI）就高達82。而甜玉米中升血糖快的葡萄糖和蔗糖含量雖然是糯玉米的近7倍，但含量很低，只有5.4克/100克，即使煮20分鐘，血糖生成指數（GI）也只有48。因此，吃玉米來降血糖的做法并不可取。血糖高的人想吃玉米，可以用甜玉米當主食。
煮玉米要不要加堿面？有人說玉米中的煙酸是結合型的，不能被人體吸收，而堿可以把結合型的煙酸轉化為能被人體吸收的游離型。煙酸廣泛存在于各種食物，人們基本不缺煙酸。反倒是我國成人的維生素B1和維生素B2攝入量都沒達到推薦攝入量，而加堿會破壞這兩種維生素，所以，煮玉米最好還是別加堿。
儲存：避免反復解凍
經過速凍的玉米，與新鮮玉米相比，食用價值雖然不受較大影響，但相對新鮮玉米而言，其營養成分肯定會受到一定損失。所以，谷傳玲提醒消費者，速凍玉米買回家后不要再長時間存放。
家庭儲藏速凍玉米，應儲存在零下18℃以下的冰箱冷凍室中，同時應注意密封保存，避免與其他生食混放。每次取出需要的量進行烹飪即可，避免反復解凍。速凍玉米保質期一般為6～12個月。有些玉米速凍前因顆粒被磕傷或被刀切開口，加之后期在冰箱潮濕的環境里保存不當，局部可能會出現霉點。消費者食用前要注意檢查包裝上的保質期和儲存條件，避免食用過期或變質的食品。
冰箱冷凍儲藏的玉米，水煮前應用水沖洗干凈，以去除表面可能含有的雜質等。速凍玉米蒸煮時應提前計算好食用量，避免加熱后一時吃不了再冷凍或冷藏。
