怕陽、看誰都陽、天天覺得自己要陽……上海市精神衛生中心心理治療師李黎表示，當巨大變化發生，會對人們的內心造成一定的沖擊，此時出現擔憂、恐慌等負面情緒屬于一種心理適應不良的表現，這就可以理解“心理后遺癥”為何會隨著防疫模式的改變而出現。

李黎表示，嘗試放下焦慮，避免“選擇性關注”和“從眾”引起的恐慌。3年來，很多人形成了談“疫”色變的認知，同時積累了很多焦慮，政策放開后，內心仍然因擔憂感染而保持著過度警惕的狀態，這就容易陷入“選擇性關注”的誤區。“人們看待事物，往往會選擇自己認為重要或感興趣的方面，而忽略了其他客觀事實。建議不要只把目光放在負面部分，而是試著去關注積極的方面，比如新冠病毒的危害性已大大減弱、即使感染也可以自愈等。”李黎說。

此外，疫情期間“從眾”效應帶來的公眾恐慌也屢見不鮮。比如，在朋友圈里看到有人囤積藥品，馬上加入搶購大軍，并一傳十、十傳百，最終讓原本充足的藥品因為過度購買真的緊缺了，害怕買不到藥的恐慌情緒也迅速擴散。“此時，保持理性思考和全面視角可以幫我們避免陷入盲從的陷阱。比如學習新環境下的防疫知識、看到群體性的行為先客觀了解再結合自身實際情況判斷是否可信等。”

李黎建議，嘗試保持“平常心”，找到“節奏感”回歸生活。在非常時期保持“平常心”尤為可貴，這里所說的“平常心”包括穩定的內在情緒和健康的外在行為。

穩定的內在情緒。做好自我情緒管理，保持積極心態，通過運動、娛樂、人際交往等緩解壓力。同時，主動學習壓力調節和情緒管理的技巧，比如做腹式呼吸放松等。

健康的外在行為。除了繼續做好防護之外，可以從日常作息開始調整。建議列一個新的時間計劃表，重新規劃好生活和工作安排，該吃吃、該睡睡，找到新防疫環境里的生活“節奏感”。也可以從尋找生活錨點的方式入手，循序漸進地調整節奏感。比如，為自己找一些固定的日常小事（按時吃飯讀書打卡、晚間睡前運動打卡等），為自己創造“安定”的部分。

李黎表示，變動和挑戰總會給人帶來各種負面情緒，這也是人類適應變化、回歸如常的必經過程。希望每個人都做好自己身心健康的第一責任人，以平常心態、科學態度、積極行動應對“心理后遺癥”。 （據《新民晚報》）