面對疫情，許多人出現了緊張不安、恐懼、焦慮、抑郁等情況。那么，人們該如何調整自己的情緒，釋放壓力呢？天津市第三中心醫院心理科主任谷巖在此支招，教您應對消極情緒。

接納消極情緒

疫情的不確定性讓人感到焦慮和擔憂，并會自然地出現情緒反應。當下容易出現的消極情緒有恐慌、擔心、焦慮、猜疑、憤怒等。人們要理解，這些情緒是在特殊情況下正常的心理反應。接納自己的消極情緒，同時要注意避免壓抑或過度發泄情緒。人們可以對自己說：“現在我感覺并不好，需要停下腳步，關愛一下自己。”人們需要學會感知、識別自己當下的情緒狀態，并通過自我調節來舒緩情緒。

遠離非官方消息

人們應積極配合疫情防控，聽從相關部門指揮。如果暫時需要居家不能外出，也不要太過擔憂。有的人特別關注疫情，經常查看疫情信息，其實這樣會更容易緊張。要限制自己每天接收疫情相關信息的時間，每天不超過1小時；只關注權威媒體報道，了解最新防疫進展等；不過分關注個人解讀和分析，更不要看非官方的消息，不信謠，不傳謠。

保證生活節律

居家期間，人們的作息時間容易被打亂，晚上不睡，早上不起，不利于身心健康。人們應該按照以往的生活節律作息，安排一天的學習和娛樂時間，把生活牢牢掌控在自己手里，保持良好的狀態。比如聽一些舒緩的音樂，閱讀喜愛的書籍，做一做平時沒時間做的美食，甚至可以通過畫畫、唱歌等方式把壞情緒發泄出去。雖然不能外出健身，但也可以在家里做一些簡單的運動，如深呼吸、瑜伽、冥想、太極等，可以讓人們的情緒逐漸平靜下來。

多與親友溝通

疫情期間，家人和朋友的陪伴是很重要的精神支持。給親友打個電話或發個微信，分享自己的感受。向家人或朋友傾訴心中的擔憂，嘗試接受他人寬慰的話語。如果消極情緒持續時間比較長，影響到正常的生活、學習和工作，自己無法解決時，應及時尋求專業心理醫生的幫助。 （據《今晚報》）