“側(cè)邊的肥肉咔咔掉，‘人魚線’‘馬甲線’我都要。”近日，毽子操火爆全網(wǎng)。哪些人適合跳毽子操？鍛煉有何注意事項(xiàng)？康復(fù)醫(yī)學(xué)科專家為您解答。
“網(wǎng)絡(luò)流行的毽子操是全身高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，能訓(xùn)練腹部、髖關(guān)節(jié)、臀部、腿部等部位的肌肉力量。”東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任馬明說(shuō)，通過(guò)這樣有節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于達(dá)到減脂減肥、提升心肺功能、提升全身肌肉協(xié)調(diào)性的效果。
然而，高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)不一定適合所有人。馬明說(shuō)：“特別是髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)有退行性改變的老年人，在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。還有一些有韌帶損傷、滑膜損傷等的人，或者膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有無(wú)菌性炎癥的人，進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。”
在家中鍛煉，場(chǎng)地及裝備選擇也很重要。“如果在硬地上長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)進(jìn)行跳躍，容易損傷半月板、韌帶、踝關(guān)節(jié)等。可以鋪張瑜伽墊，會(huì)起到一定的減震作用。”馬明說(shuō)，一雙適合運(yùn)動(dòng)的鞋子也很重要，鞋子最好有軟墊，能在運(yùn)動(dòng)中對(duì)下肢起到一定的保護(hù)作用。健身衣褲方面，根據(jù)家中溫度選擇透氣的衣褲即可，不建議穿“暴汗服”捂汗。
此外，馬明建議，讓運(yùn)動(dòng)成為日常習(xí)慣，使自己保持良好的身體狀態(tài)。同時(shí)配合飲食控制，并保持愉悅的心情。 （據(jù)新華社）
