????在跑步界，最大的科學，真的不是大小明星用什么手法和產品畫超級防水妝，裝成素顏去跑馬拉松。親，這不算高科技。你知道一跑步就肌肉酸疼怎么破嗎？你知道燃燒吧小宇宙要怎么才燒到脂肪嗎？你知道一個人接著跑100個馬拉松還不會掛掉是為什么嗎？如果答不上來，趕緊接著看。

????一、為什么跑馬拉松的要先練劈叉

????馬拉松作為一項耐力運動，對身體和心理素質都有一定要求，先練好劈叉是非常有意義的，因為作為一項古老的，姿勢優美的柔韌性及伸展運動，劈叉可以增加肌力及肌耐力。跑馬拉松需要85%以上的有氧代謝，從不會劈叉到熟練掌握，對毅力、肌力都是很好地訓練。所以不要一開始就跑全馬，要讓身體有個適應過程，再逐漸增加運動量。

????二、燃燒吧小宇宙，燒的究竟是什么

????馬拉松起跑后，都希望自己小宇宙燃燒吧?燃料是什么?不是肚腩大腿上的脂肪，也不是劈柴，燒的是身體的糖分。人在運動時是葡萄糖參與供能，運動的強度越大，葡萄糖供能的比例越大。糖被消耗就會產生乳酸，乳酸一產生，直接感受就是肌肉酸疼。接下來燒肝糖原，最后才燒蛋白質和每人想要脂肪。專業運動員都需要運動30分鐘以后，才能燒到脂肪酸，而且如果燃燒時氧氣不足，脂肪也不怎么參加了，此時，就燒蛋白質提供的能量了。

????三、跑步時吃什么不會累成狗

????在跑步過程中，一般人會有兩次覺得老紙要shi了有木有？第一次是跑到十幾分鐘的時候，累成狗，這時只要放慢速度調節呼吸，過2-3分鐘就好了。第二次是跑到30-35公里的時候，全身沒有一個地方不疼，搞不好會累死狗。

????所以，跑馬最重要的就是恢復體能。最佳的能量補充時間在20公里后。補什么，當然先補水，皮膚水當當，紅潤有光澤。跑前一小時應補充500毫升水分，跑步過程中每隔20-30分鐘定時補充水分。不然就會出現脫水現象，肌肉痙攣、頭暈、肌肉疲乏。

??? 然后要補碳水化合物與蛋白質。累成狗的運動后30分鐘，吃一些碳水化合物與蛋白質相混合的食物，可以加速肝糖原的儲量。蛋白質的攝入可以幫助修復受損肌肉，緩解疲勞。

????蛋白質？那就來雞鴨魚肉蛋奶？作為一名高階的運動員，當然用植物蛋白。對于運動人群來說，植物蛋白能延長持續性釋放氨基酸的時間，有利于耐力性運動，而且與動物蛋白相比，植物蛋白的攝入不會長胖不會高血脂當然更好。

????四、跑馬的極限是連續多少個？

????既然可以靠科學地補充營養來恢復體能，那么從理論上來說，在補得好補得對的情況下，人可以跑無限個馬。沒錯，柯南同學，這個推理是正確的。在這個神奇的地球上，真的有一支叫做紐崔萊營養師團隊的神隊伍，通過配置體能恢復的計劃，讓一個人跑了一百個馬拉松。這個人叫陳盆濱，江湖上人稱盆哥，曾征服世界七大洲的極限馬拉松運動，今年4月份，他居然說要用一百天跑一百個馬拉松（no zuo no die 知道不），從廣州到北京，每天一個42.195公里全程4219.54公里。

??? 8月18日陳盆濱成功完成在印度舉行的高山極限馬拉松222公里組別，用時38小時21分05秒。作為該組別唯一一位跑完全程的選手，陳盆濱收獲個人第二座極限馬拉松賽事桂冠。這樣連馬都會累shi的 “百日百馬”是怎么恢復體能的呢？細心的觀眾粉絲一定留意到，他跑前跑中跑后都在吃東西。

????盆哥吃的是什么，這可大有講究。連續跑100個馬拉松，先要補蛋白質。跑步要燃燒掉多少肌肉多少蛋白質？陳盆濱血脂含量偏高，營養師團隊就給每天補充植物蛋白質。除了蛋白質外，鹽分、維生素及礦物質也要補上，安利紐崔萊的營養師團隊一路上定制了不同的飲品補給，如含有鹽分的飲品、含有維生素B維生素C的飲品、含有礦物質的飲品等。這些東西，不停地給盆哥充電，恢復體能。讓跑一百個馬成為現實。

????因為邊跑邊營養修復這項工作做得專業又漂亮，所以盆哥這次又活蹦亂跳地完成挑戰，站在了所有人面前。那些還以為靠毅力就能全馬的人，醒醒吧，沒文化，跑步真可怕。