高溫酷暑時(shí)節(jié)對(duì)人體來(lái)說(shuō)是一種“逆境”。很多人都感覺(jué)食欲下降，口渴難耐。的確，汗水淋漓的狀況下，需要補(bǔ)充大量的水分來(lái)避免身體脫水。不過(guò)，用什么方式來(lái)補(bǔ)水才好呢？

汗液不是白水，其中內(nèi)容豐富，從少量的蛋白質(zhì)、氨基酸，到鈉、鉀、鈣、鎂，再到各種水溶性維生素，都能在汗液中找到。身體蒸發(fā)汗液，使血液集中于體表，對(duì)于一些本來(lái)身體虛弱的人來(lái)說(shuō)，胃腸消化液分泌減少，會(huì)導(dǎo)致食欲不振和消化功能下降。缺乏鉀會(huì)讓人對(duì)暑熱的抵抗力下降，缺乏B族維生素會(huì)讓人們的食欲更加下降。越熱越不想吃，越不想吃越不扛熱，成為一個(gè)惡性循環(huán)。所以，補(bǔ)水要和補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)結(jié)合起來(lái)。

■自制粥湯：最營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)水方法

最好的補(bǔ)水方式莫過(guò)于喝沒(méi)有冰過(guò)的粥、羹、湯、漿之類液體和半液體食品，比如紅豆粳米粥、綠豆黑豆湯、蛋花玉米羹、小米百合粥、五谷豆?jié){，等等。它們既含有少量淀粉，又有B族維生素、礦物質(zhì)和少量的蛋白質(zhì)、氨基酸等，比白水的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充作用要好很多。同時(shí)，粥湯類還能促進(jìn)消化液的分泌，有利于在夏天保持較好的消化吸收功能，避免營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。室溫的粥湯不會(huì)刺激腸胃造成血管收縮，稍熱的粥湯還能促進(jìn)排汗，比冰過(guò)的冷飲更有利于身體散熱。

除了三餐之外，夏天適合飲用的還有各種茶類和水果飲品，如綠茶、烏龍茶、菊花茶、大麥茶等，以及檸檬水、鮮榨果菜汁等。這些飲品均富含鉀，還有少量B族維生素和維生素C，效果優(yōu)于白開(kāi)水。

在家里自制各種健康粥湯、茶水和飲品，自然是最為理想。不過(guò)，在外行走的時(shí)候，如果沒(méi)有自帶飲料，很多時(shí)候就只能依靠市售飲品了，其中哪些飲料最有益解暑呢？

■飲料優(yōu)先選低糖

市售的各種飲料絕大多數(shù)都是甜味的。其中低糖者含糖3％~6%，甜味明顯者含糖8％~10%。相比之下，低糖、無(wú)咖啡因的飲料對(duì)補(bǔ)水較為有利。它們?cè)谘a(bǔ)充糖分的同時(shí)，不會(huì)明顯地干擾水分吸收；而一般甜度的飲料滲透壓過(guò)高，不利于水分吸收，并延緩胃的排空。

還要考慮到的是，糖在體內(nèi)的代謝需要消耗B族維生素，而高溫出汗會(huì)損失相當(dāng)多的B族維生素，所以大量喝甜飲料，會(huì)加劇B族維生素缺乏的問(wèn)題。雖然很多市售飲料中加入了維生素C，但它們絕大部分都不含有B族維生素。